Entrena en la pista, mejora en la carretera

Descubre los ejercicios que puedes realizar en las pistas de atletismo.

 

Todos saben que la pista es un lugar fundamental de entrenamiento, especialmente durante el transcurso de la temporada. Allí se pueden realizar los entrenamientos de más calidad sabiendo que la distancia recorrida es exacta. Pero también puede ser usada durante la pretemporada, momento en el cual podemos adquirir nuevas habilidades como la fuerza o la velocidad sin salir del estadio de atletismo. Les contamos cómo.

  1. Rectas: Utilízalas para mejorar tu velocidad. Con 10 repeticiones de 60 metros recuperando al trote será suficiente.
  2. Rectas con lastre: Muy parecido al ejercicio anterior, pero con un cinturón de arrastre, en el que acumulamos el peso de un lastre. En este caso el ejercicio debe ser más corto, porque buscamos mejorar en fuerza y explosividad.
  3. Ejercicios de técnica de carrera: Como ya hemos contado en multitud de ocasiones, existen variados ejercicios para mejorar la técnica. Aprovechando que te encuentras en la pista, utiliza las vallas para ejecutar algunos de los más complejos y eficientes, que están destinados a elevar la cadera a la hora de correr.
  4. Diagonales: Aunque no se trate de un ejercicio de series, suele ser recomendable finalizar los entrenamientos de temporada con 8 o 10 repeticiones a la diagonal del campo de futbol. Introducirás un elemento de velocidad en el entrenamiento y no desgastarás tus músculos y articulaciones gracias a la hierba.
  5. Ejercicios en el foso de arena: Descálzate y camina lentamente por el foso de arena. Haz lo mismo arrastrando los pies juntos de forma lateral. Con estos ejercicios estarás mejorando la resistencia de tus tobillos, además de ganar musculatura en la zona inferior de las piernas.

Foto: Thinkstock

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