¿Tienes dolor en la parte trasera del muslo?
Esta es una lesión bastante clásica en los triatletas.
La lesión en la parte posterior de la pierna surge por una causa muy simple: obedece a la cantidad de kilómetros durante la rodada y muchas veces no se recuerda el momento en el que ocurre pero al bajar de la bicicleta perciben un dolor que puede llegar a ser bastante intenso al dar los primeros pasos o al transcurrir las horas posteriores a la rodada.
Primero hablaremos de qué son los isquiotibiales.
Se trata de 4 músculos (bicep femoral,semi-tendinoso y semi-membranoso) que se encuentran el parte posterior del muslo; estos tienen la función de flexionar la rodilla y extender la cadera. Estos están muy involucrados en el pedaleo y que obviamente se les exige durante diferentes posiciones durante la ruta en el entreno.
La lesión más común en este músculo es la distensión (ruptura o desgarro) que ocasionara un proceso inflamatorio y requerirá tiempo para su cicatrización y recuperación.
Durante esta fase el dolor estará presente y según el grado de distensión será el tiempo para recuperarse, esto puede oscilar de 3 a 5 días hasta llegar en algún caso a las 3 semanas, por eso es importantísimo no apurar una lesión cuando aún hay dolor en actividades cotidianas y sobre todo cuando intentas entrenar, justo por eso la prevención es la mejor herramienta para no tener que lidiar con ella.
¿Cómo puedo prevenirla?
– Realizar un buen y completo calentamiento previo al entreno, que incluya estiramientos dinámicos.
– Cuidar la cantidad de kilómetros que se rueda sobre todo sin darle un debido reposo entre salidas.
– No entrenar a pesar de estar fatigado.
– Trabajar la flexibilidad de los isquiotibiales y glúteo.
– Fortalecer los isquiotibiales.
Tratamiento opcional
1. Aplicar hielo 20 min de manera inmediata
2. Reposo
3. Fisioterapia
4. No hacer trabajo de flexibilidad hasta pasado algunos días (según el grado de distensión)
5. Vendaje funcional (mantendrá comprimido el tejido y evitará que se rompa más)y kinesiotape.
Por Yalile GV
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