Los beneficios de trabajar la propiocepción
Con estos ejercicios podrás entrenar la propiocepción y mejorar tu rendimiento
¿Necesita un triatleta entrenar la propiocepción? ¿Puede una mejor propiocepción aumentar el rendimiento? La respuesta es si, y mucho más de lo que pensamos. En la carrera a pie estabilizas los tobillos, ganas eficiencia en cada zancada y por consiguiente, corres más rápido con el mismo esfuerzo.
La bici y sobre todo, la natación son medios inestables que demandan un ajuste del equilibrio continuo, los músculos estabilizadores profundos se encargan de este tipo de control postural comandados por el sistema nervioso, que recibe la información a través de los receptores sensoriales que tenemos en los músculos.
Por este motivo, mientras más estimulemos a estos receptores sensoriales, habrá más información aportada y la respuesta en el control postural será más rápida y precisa.
Entrenar la propiocepción no significa hacer equilibrios asombrosos, ni tampoco basta con subirnos a una plataforma de desequilibrios, debemos aplicar gestos y acciones motrices específicas al deporte. Te mostramos algunos ejercicios sencillos para comenzar que podrás realizar en cualquier parte y algunos específicos para cada disciplina.
Core con propiocepción
Si observas, estos ejercicios requieren también ciertos niveles de fuerza de los músculos del tronco, el denominado bloque funcional del “core”. Así que puedes comenzar a sustituir tus abdominales clásicos en el suelo por este tipo de ejercicios donde además de mejorar tu estabilidad, conseguirás una mejora de la fuerza en los músculos del tronco.
Si tiemblas es bueno
Quizás en alguno de estos ejercicios, comiences a temblar perdiendo el equilibrio a los pocos segundos. No te desesperes, si tus músculos tiemblan es porque se están adaptando, tu sistema nervioso aun no está muy fino y manda información poco coordinada. En cuanto hagas unas cuantas sesiones, conseguirás una notable mejoría.
Consejo:
Incluye ejercicios donde necesites estabilidad en tus entrenamientos como abdominales sobre el bosu y fitball, o ejercicios de musculación con apoyo a un solo pie. Trabajarás dos en uno y ahorrarás tiempo.
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