Enseña a tu cuerpo a recuperarse del esfuerzo ¡sin parar!
Entrena en una hora: carrera fácil + umbral anaeróbico
Esta sesión te ayudará a mantener el trabajo de carrera y al mismo tiempo enseñará a tu cuerpo a recuperarse de los esfuerzos sin parar, esto ayudará a tu cuerpo a armonizar el lactato de tus músculos.
Los niveles más cortos de esta sesión son especialmente útiles para mantener una sesión de caminadora si entrenas indoor. Antes de comenzar a correr, no olvides realizar algún tipo de pre-calentamiento, que puede incluir estiramientos o caminar.
Calentamiento
Corre 15 minutos fáciles y ve incrementando gradualmente.
Sesión
Repite la siguiente secuencia 8x:
-2 minutos a esfuerzo constante o ritmo de maratón. (aeróbico; 80-90% de umbral de lactato o el 60% de Max FC ).
-2 minutos duros o esfuerzo de 5k (umbral; 95-100% de LTHR o 75-80% FC máx, o 95% del ritmo 5k).
-1 minuto fácil o esfuerzo de recuperación (recuperación; 90 segundos a 2 minutos por milla más lento que el ritmo de maratón).
Enfriamiento
Corre 5 minutos fáciles.
Coach: Maria Simone