Que los gemelos ¡no te pesen!

Sencillos estiramientos para los tríceps surales

 

 

Comencemos diciendo que el músculo triceps sural que está compuesto por tres cuerpos musculares, dos más superficiales y voluminosos: los “músculos  gastrocnemios”, más conocidos como gemelos interno y externo y otro más profundo: el sóleo. Todo el conjunto muscular se inserta en la cara posterior del calcáneo, mediante el tendón de Aquiles.

 

Este grupo muscular participa en casi todas las actividades deportivas donde los miembros inferiores se encuentren involucrados, entran en acción cuando necesitas poner te de puntitas y en la flexión de rodilla, es por ello que debido al segmento de la carrera este músculo se encuentra desarrollado y no suele ser necesario un fortalecimiento específico.

 

Pero no debemos olvidar que uno de los focos más importantes de sobrecargas y lesiones durante la carrera, se producen en este músculo, ya que es una de las partes de las piernas que más tensión soporta, pero también existen otros factores que pueden causarte este malestar,  a continuación te los enlistamos:

 

1. Mala pisada

2. Sobrecarga

3. Mala circulación

 

Para evitar problemas de sobrecargas o lesiones en el tríceps sural, debes realizar unos estiramientos que  a continuación te proponemos: 

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