3 mitos sobre la hidratación que nunca debiste creer

Qué tomar, en qué cantidades y en qué momento.

Estos suelen ser un tema recurrente en las conversaciones de los triatletas; las confusiones acerca de la hidratación abundan y sí, mantenernos hidratarnos es básico y un aspecto fundamental retardar la fatiga y optimizar nuestro rendimiento, PERO debes tener en cuenta una cosa: no todos los líquidos son iguales.
Hemos preparado para ti un recuento de los mitos más comunes acerca de este tema, apostamos a que has escuchado más de uno.

1. «Tomar electrolitos te vuelve más rápido»
Los electrolitos son minerales presentes en la sangre, básicos para que el agua que hay dentro y fuera de nuestras células circule libremente, además son responsables de las contracciones musculares y las transmisiones nerviosas.
Es cierto que a través del sudor solemos perder electrolitos, sobretodo el sodio y el potasio, por lo que es fundamental tener un buen balance de electrolitos en el cuerpo y reponerlos inmediatamente. Y según estudio publicado en Medecine and Science in Sports los corredores que beben un sorbo de bebida isotónica antes y durante el entrenamiento mejoraron su desempeño en comparación de los que sólo bebieron agua.

 

2. «No tomes líquidos antes de una carrera, si no quieres sufrir»
¿Por qué tenemos que tomar agua antes de competir? Muchos triatletas limitan hidratarse antes de una prueba para evitar las ganas de ir al baño, sin embargo debes saber que cuando te deshidratas el volumen de tu sangre baja, afectando la habilidad de tu cuerpo para regular la temperatura, al tiempo que tu corazón se ve forzado a trabajar más, trayendo como consecuencia que te canses más rápido.
Debes tomar entre 250-500 mililitros de agua una o dos horas antes de correr. Al salir de casa, asegúrate primero de ir al baño. Si corres muy temprano en la mañana, entonces toma al menos un vaso de agua 15 minutos antes de salir.

 

3. «Una taza de café te hará rendir más»
Muchos triatletas la utilizan para tener más energía e incluso para quemar más grasa. Su uso entre deportistas es común pero no del todo recomendable. Aunque la cafeína es un estimulante del sistema nervioso central, que aumenta el estado de alerta, la atención y la habilidad mental también actúa como diurético, por lo que te pone en riesgo de deshidratación.
Es falso que una taza de café afecte tu rendimiento, de hecho no hay regla general, en algunas personas causa malestares estomacales, aumento de la ansiedad, nerviosismo, irritabilidad e incluso dolor de cabeza o diarrea.