Ejercicios para tu core 2

Anteriormente te presentamos algunos ejercicios que mantienen a tu core con la fuerza necesaria de un triatleta, complementa tu sesión con estos tres complementos.

FONDO A TRES APOYOS

Coloca tus manos sobre el balón en posición de lagartija y alterna el apoyo de los pies manteniendo la estabilidad del resto del cuerpo. Es un ejercicio con mucha transferencia para cualquiera de las especialidades deportivas.

BRAZADAS SOBRE FITBALL

Para trabajar toda la cadena posterior, evita las extensiones de espalda. En su lugar mejor opción escoger un movimiento de tu deporte. Puedes ver cómo se utiliza la brazada de natación para trabajar la cadena posterior apoyado sobre una fitball.

PLANCHA CON CUATRO Y TRES APOYOS

Boca abajo, activa toda la cadena muscular anterior manteniendo la posición isométrica. Intenta activar el transverso (‘Metiendo panza’) y respira con el diafragma. Debes sentir cómo se amplía tu caja torácica y no el abdomen.