¡Ponte en forma con 30 minutos al día!
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¿Quieres empezar a entrenar pero no tienes mucho tiempo? Checa esto:
¿Quieres empezar a entrenar pero no tienes mucho tiempo? Checa esto:
30 minutos parece poco, pero es suficiente para mantener al cuerpo activo y generar quema de grasa. Media hora bien trabajada de lunes a viernes suman 150 minutos, o sea, dos horas y media de actividad física intensa.
Es una buena cantidad de tiempo, es mejor que hacer dos sesiones de ejercicio prolongado el fin de semana. Tu salud va a cambiar si eres persistente y cumplido al trabajar estas medias horas. Y si sumas sesiones más largas los fines de semana, seguro te pondrás muy en forma.
Los primeros 15 minutos:
Te recomendamos empezar el ejercicio con cardio, ya sea en elíptica, caminadora, bicicleta, salir a correr o el que más te acomode. Si estás usando algún pulsómetro haz 5 minutos suave y luego intenta mantener el 80% de tu máxima frecuencia cardíaca los próximos 10, en caso que no puedas mantener el ritmo, descansa un minuto en activo y vuelve a intentar mantener el paso. En el calentamiento ya estás haciendo trabajo aeróbico.
Del 16 al 30:
La segunda parte consiste en el entrenamiento funcional. ¿Qué es el entrenamiento funcional? Es una forma de acondicionamiento alternativo al gimnasio convencional, en donde solamente se utiliza el cuerpo como herramienta de trabajo.
Se basa en movimientos del cuerpo que te harán trabajo específicamente los músculos, ya sea de tren superior o tren inferior.
- Los famosos burpees son parte del entrenamiento funcional también las lagartijas, las planchas, abdominales, entre otras.
¿Qué tal estos burpees extremos? Jajajaja.
Puedes estructurar el entrenamiento con dos series de 8 a 12 repeticiones, conforme pase el tiempo podrás ir aumentando las repeticiones.
Trabaja el tren superior con lagartijas, fondos, barras, burpees, etc. No te olvides de trabajar el abdomen con algunas abdominales, pueden ser abdominales profundas, laterales, abdomen bajo, etc. Por último trabaja tu tren inferior con sentadillas, saltos o desplantes.
Fin de semana:
El fin de semana puedes dedicarle más tiempo a tu cuerpo, completa tu entrenamiento de la semana con una sesión de bicicleta (1 hora o más), sal a correr (una hora o más) y una hora de natación. Si llevas acabo estos pasos los resultados no te harás esperar.
