5 errores más comunes cuando nadas de crol
Pon en cero tu cronómetro y aprende a nadar sin errores
Si ya llevas algún tiempo en el mundo del triatlón, entrenas con pasión y entrega los tres deportes, incluso eres de los más destacados encima de la bici o en la carrera a pie, pero te has rendido en el agua, no progresas por más que entrenas la natación religiosamente desde hace meses. ¡Sí! te sientes el “patito feo” de tu equipo, pero no te preocupes, tenemos una propuesta para ti: pon en cero tu cronómetro y presta atención a los errores que a continuación te describimos.
Antes de empezar debes saber que en la natación hay muchas acciones encadenadas y casi todas condicionadas unas por otras; el segmento de natación es probablemente el que más necesita una ejecución correcta y compleja de movimientos coordinados. Dependiendo de su origen, los errores de estilo crol podrían clasificarse en: errores de posición, errores de trayectoria y errores de coordinación. ¡Chécalos!
1. La acción de las piernas
Puede que no seas capaz de realizar una extraordinaria patada, pero entre eso y llevarlas colgando como arrastre hay muchos puntos intermedios que sirven para mejorar nuestros resultados.
Lo más recomendable es efectuar tres patadas por brazada. La primera patada debería ser de la pierna del mismo lado que el brazo, la segunda patada con la pierna contraria en la mitad de la tracción y la última, del mismo lado que el brazo, al final de la brazada.
2. Orientación de la cabeza
Un factor importantísimo que tienes que considerar para mejorar la posición corporal en el agua es la orientación de la cabeza. Es muy importante que no dirijas la mirada hacia abajo, si no hacia adelante. De esta manera podrás comprobar que la acción de los brazos se inicia correctamente debajo del agua, mantendrás una ligera inclinación del tronco hacia arriba y estarás preparado para orientarte sin afectar tus movimientos.
3. ¿Cómo aprender a “agarrar” agua?
La palma de la mano debe dibujar una curva situada fundamentalmente por debajo del cuerpo. Nada nuevo, sin embargo, lo más importante es conseguir “apoyarse” con todo el brazo sobre una gran masa de agua. Dedica un tiempo a percibir sensaciones de apoyo al inicio de la brazada. Es un tiempo que recuperarás al final.
4. La coordinación de los brazos
Los brazos se deben mover de forma completa y alternativa en cada movimiento o brazada que se efectúa. Es común encontrarse con el error denominado “punto muerto”, en el que ambos brazos se encuentran prácticamente dirigidos hacia delante. Esto provoca una gran pérdida de velocidad que únicamente puede ser suplida por una acción potente de las piernas.
5. Coordinación brazos-respiración
La respiración es necesaria, pero también lo es fijar apropiadamente los primeros apoyos de casa brazada para que ésta sea buena. Si realizamos la respiración antes de colocar correctamente el brazo perderemos la oportunidad de lograr el apoyo más importante.
