Brazadas de mujer
Cambia tu manera de entrenar en la piscina
La natación es el segmento del triatlón en donde el rendimiento de la mujer suele ser mayor al del hombre, ya que independientemente de las individualidades nosotras solemos nadar con un patrón de longitud y frecuencia de brazada para cada velocidad de nado, lo que significa que la forma de entrenar en la piscina debe cambiar.
Las diferencias morfológicas y metabólicas que existen entre hombres y mujeres no comprometen un rendimiento deportivo inferior en ninguno de los géneros, la balanza entre talento y una correcta preparación dirigida a potencializar las virtudes genéticas de cada uno bastará para llegar a punto.
Las diferencias que debes tomar en cuenta cuando establezcas un plan de entrenamiento en el agua son que las mujeres poseemos mayor rango de movilidad articular, nuestros huesos son menos densos, tenemos el centro de gravedad un 6% más bajo, somos 10% más elástica muscularmente que los hombres y un 10-15% más de grasa corporal en cadera y muslos.
Si ya conoces las diferencias en tu cuerpo, ¿por qué sigues entrenando con planes de entrenamiento dirigidos a hombres? A continuación te damos algunos consejos para que comiences a entrenar como una auténtica mujer triatleta.
1.Descansos
Realiza descansos más cortos para todos los trabajos anaeróbicos. Por ejemplo: 10×200/10’’ crol a 150p/m (no 15 segundos de descanso como a los hombres).
2.Trabajo de palas
Es importante que realices más trabajo de palas a todas las intensidades.
3.Más frecuencia
Aumenta tu frecuencia semanal y más intensidad en los entrenamientos de fuerza máxima y fuerza resistencia que para ellos.
4.Más pulsaciones por minuto
Entrena entre 6 y 10 pulsaciones por minuto por encima para todas las intensidades que los hombres.
5.Longitud de brazada
Entrena la longitud de brazada. Por ejemplo, 8x100c/1’35’’ 150p/m, cada 2 rep. 1 brazada menos cada 25 metros.
– 3×200/15’’ progresivas de 1ª a 3ª repetición sin aumentar el número de brazadas.
– 8×50/20’’ mmp (mejor marca posible) junto a las menos brazadas posibles. Suma ambos números e intenta que el resultado sea el menor posible. Al ir descansando para hacer la puesta a punto o tappering, da prioridad a bajar la intensidad y no tanto el volumen.
Foto: Red Bull Content Pool
