¿Influye el orden de los ejercicios al fortalecer las piernas?
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Ejercitar tus piernas no es sencillo, pero ¿debo también poner atención a qué ejercicios hacer primero?
Ejercitar tus piernas no es sencillo, pero ¿debo también poner atención a qué ejercicios hacer primero?
Los ejercicios de pierna pueden ser bastante más pesados que los del tren superior, ya que es más fácil poder aislar los ejercicios de los músculos superiores que de las piernas, por lo que implican un mayor esfuerzo y movimientos distintos, así como aparatos diferentes en el gimnasio.
Lo primero que debes hacer es dedicar todo un día de entrenamiento a tus piernas para poder fortalecerlas de forma específica y después hacer estos ejercicios en orden:
1. Ejercicios explosivos y de potencia
Estos movimientos requieren de una mayor coordinación, por lo que debes hacerlos en condiciones favorables de energía y cuidando que tu sistema nervioso esté al 100%
Por ello, debes comenzar con este tipo de movimientos, ya que si los dejas hasta el final de tu rutina, puedes correr el riesgo de lesionarte ya que no lograrás tener la técnica y estabilización correcta debido al cansancio acumulado.
Ejemplos de este tipo de ejercicios:
Swing con kettlebell
Thrusters
2. Ejercicios multiarticulares
Este tipo de movimientos no solo pondrán todo el peso en tus piernas y ejercitarás cada músculo de ellas, sino que también involucras partes de tu tronco superior, así como un poco de estabilidad.
Son ejercicios que debes hacer con peso y que jamás deberían faltar en tu rutina, pero siempre deben ir después de los ejercicios de potencia.
Ejemplos de este tipo de ejercicios:
Sentadilla
Prensa de piernas
Desplantes
Peso muerto unipodal
3. Ejercicios analíticos
Se centran en un solo grupo muscular y comúnmente involucran una sola articulación.
Ejemplos de este tipo de ejercicios:
Extensiones de rodillas en máquinas
Curl femoral
