¡Estírate un poco! (Parte 2)

Te presentamos otros cuatro estiramientos que no puede olvidar ningún trialeta.

Si quieres checar los cuatro primeros, click ¡aquí!

5. Un ejercicio sumamente sencillo que te ayudará a recuperar la parte anterior de la pierna. Siéntate y coloca una de las piernas hacia atrás y la otra tocando la rodilla con el talón contrario. Jala para atrás hasta notar la tensión en el cuádriceps. >Estiras: Conseguirás movilizar todas las vértebras lumbares y estirarás el cuádriceps.

6. Junta tus manos y al tiempo que llevas los brazos hacia delante, flexiona tu columna para atrás. El movimiento es ideal para hacerlo antes y después de la natación. >Estiras: Musculatura paravertebral, trapecio y romboides.

7. Para estirar toda la cadena lateral, lleva una pierna hacia atrás cruzándola por detrás de la pierna de apoyo y eleva alto el brazo del mismo lado. Introdúcelo antes de las sesiones de natación. >Estiras: Toda la cadena muscular lateral, tensor de la fascia lata, cuadrado lumbar, glúteo medio y dorsal.

8. Sentado, cruza una pierna flexionada por encima de la otra y abraza la rodilla con el brazo contrario. Aumenta el estiramiento girando el cuerpo y acercando todo lo posible la rodilla a tu cuerpo. Uno de los mejores ejercicios para después de una larga sesión de carrera. >Estiras: Glúteo, piramidal, cuadrado lumbar.