Entrenamiento de Core + ascenso en caminadora

Una combinación de entrenamiento que dolerá mucho, pero te hará mejor atleta

 

Este entrenamiento es una combinación de trabajo de estabilidad en el abdomen y simulación de cuestas en la caminadora. Sí, puede que no suene tan atractivo hacer una sesión de “montaña” en el gimnasio o en casa, pero sacará lo mejor de ti en cada repetición, tanto de abdomen como en la caminadora. Este entrenamiento es de tres vueltas, así que hazlos si tienes una hora, pero si tienes sólo 20 minutos, será suficiente para tener beneficios. ¡siempre hacer algo es mejor que no hacer nada!

Cada serie debería tomarte 20 minutos como máximo

 

Entrenamiento de abdomen
20 sentadillas con salto (agrega dificultad haciéndolo en Bosu)
3x1min de planchas (de frente y lateral de cada lado)
20 lagartijas
20 abdominales
20 supermanes
20 puentes de cadera
20 abdominales tocando las puntas de los pies
20 sentadillas a una pierna (10 por lado)

 

Entrenamiento en caminadora
Trote de 3 minutos
1min a 2% de inclinación
1min de recuperación
1mina 3% de inclinación
1min de recuperación
1min 4% de inclinación
1min de recuperación
1min a 5% de inclinación
1min de recuperación

10 min de estiramientos básicos para recuperar los músculos y evitar tensión.