Entrenamiento cruzado: camina en la montaña
¿Hace cuando que no vas a caminar a la montaña?
La pretemporada se puede prestar para realizar actividades distintas a nadar, correr y rodar. Una de esas alternativas es el hiking.
A simple vista, a muchos atletas les desanima la idea de hacer hiking. Tal vez a ti también te pasa: estás tan acostumbrado a correr intensamente, incluso en los cerros, que caminarlos no parece tener mayor chiste. Aunque no lo creas, también el hiking y el contacto con la naturaleza tiene sus beneficios (Keniger et al., 2013), especialmente para nuestros triatletas más veteranos. Te contamos un poco más acerca de ellos.
- Se trata de una actividad en la que el trabajo del sistema cardiovascular se ve aumentado. Trabajar en intensidades bajas también es benéfico para tu cuerpo.
- Pueden disminuir tu fatiga mental (Kaplan y Kaplan, 1989). Una buena caminata viene bien después de un intenso día de trabajo.
- De acuerdo a Van den Berg y Custers (2011), los espacios exteriores pueden ayudarte a disminuir tus niveles de cortisol.
- El uso de bastones de caminata ayuda a trabajar los brazos, haciendo de este un ejercicio muy completo.
- Caminar en espacios naturales, en vez de en la calle, puede mejorar tu balance, al ser el terreno irregular. Tus articulaciones se pueden ver beneficiadas de esto.
- Puede funcionar excelentemente bien como una sesión de descanso activo y, en viajes a otros horarios, te puede ayudar a manejar mejor los efectos del jet-lag (Shiota et al., 1996).
Referencias.
Keniger, L. E., Gaston, K. J., Irvine, K. N., & Fuller, R. A. (2013). What are the benefits of interacting with nature?. International journal of environmental research and public health, 10(3), 913-935.
Kaplan, R.; Kaplan, S. The Experience of Nature: A Psychological Perspective; Cambridge University Press: Cambridge, UK, 1989.
Van den Berg, A.E.; Custers, M.H.G. Gardening promotes neuroendocrine and affective restoration from stress. J. Health Psychol. 2011, 16, 3–11.
Shiota, M., Sudou, M., & Ohshima, M. (1996). Using outdoor exercise to decrease jet lag in airline crewmembers. Aviation, space, and environmental medicine, 67(12), 1155-1160.
