ENTRENAMIENTO CON PULL-BOY Y ALETAS

¡A pulir la técnica!

Elementos como el pull-boy, las aletas o paletas para trabajar la fuerza específica en el agua, los usamos cada vez más. Estos mismos también son útiles para pulir la técnica, porque nos facilitan la flotabilidad al colocarnos en la posición hidrodinámica adecuada para realizar bien la brazada. Pero cuidado con el sobreuso, ya que pueden acarrear diferencias en el nado cuando nos los quitamos. Teniendo esto en cuenta, les dejo un entrenamiento con pull-boy y aletas muy recomendable para sumar metros nadando correctamente.

 

CALENTAMIENTO

600m de la siguiente manera:  6x 100 (75 crol más 25 otro estilo)

12×50/10” de recuperación: 2 series patada de crol, 2 brazos crol con pull-boy

12×150/20” de recuperación: Técnica crol con esnórquel: 2 ejercicios de brazada de pecho con pull-boy más 2 nado crol progresivo.

 

PARTE PRINCIPAL

3x 1,000c con 1 minuto de recuperación: 1 serie crol con pull-boy y respirando cada 3 brazadas, 2 series de crol con aletas cada 200 más fuerte.

 

VUELTA A LA CALMA

200 combinado, suave y con técnica.

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