Entrena al 2 x1 en bici

Gana fuerza y velocidad con esta rutina

 

Esta sesión de entrenamiento es una excelente mezcla entre el trabajo de fuerza y ejercicios de velocidad. Se trata de una serie de intervalos después de un juego de escalada que, aunque puede provocar que te sientas como todo un biker que avanza sobre el lodo en terrenos, te garantizamos que te hará ganar fuerza en tus piernas de cara a tu próximo triatlón. 

 

Calentamiento

10 minutos fácil

 

Construye intervalos

1 minuto incrementando 80, 90, 100, 110% de potencia (o esfuerzo) con 1 minuto a 50% de potencia entre cada  una para la recuperación.

 

Rutina

Repite todo el conjunto siguiente tres veces.

4 minutos a 80% de energía en  la cadencia más baja que sea seguro para ti (60-75 RPM) seguida de 1 min a 105% de potencia con alta cadencia, después descansa 1 minuto.

 

Enfriamiento

6 minutos fácil

 

Rutina: Heather Gill

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