El mejor consejo para nadar como Michael Phelps
La mejor forma de corregir los errores de técnica es grabándote en la alberca
Dándole vueltas a la necesidad de la mejora de la técnica de natación todos leemos y buscamos en internet tratando de conseguir esa pequeña mejora que dé la posibilidad de ser más eficaces sobre el agua.
Uno de esos aparatos son las cámaras de video. Dentro del campo de la biomecánica las cámaras de video son un instrumento que se usa para el análisis cualitativo y cuantitativo de la actividad deportiva. Aquí no vamos a entrar en ese nivel de exactitud. Ellos necesitan planos puros, con referencias fijas y precisas.
Pero, ¿y nosotros?, ¿qué podemos hacer de forma “casera”?
Pues esas mismas cámaras de video (o de fotos), nos permiten poder grabar y ver nuestra forma de nadar desde todos los ángulos y posiciones bajo el agua. Si, si, algunas se sumergen y graban sin más, sin necesidad ya de carcasa, ni inventos magistrales. Aquí es donde nosotros podemos hacer un análisis biomecánico de nuestro estilo.
Instrucciones para el triatleta
1. Nadar por el centro del carril, 100mts a ritmo medio: 50 mts con respiración cada 3 brazadas y 50 mts con respiración normal y cada vuelta hacia un lado.
2. Nadar lo más cercano a la protección del carril, 100 mts a ritmo medio: 50 mts con respiración cada 3 brazadas y 50 mts con respiración unilateral y cada vuelta hacia un lado.
¿Cómo hago el análisis?
La mayoría entrenamos en albercas “normales”, de 25 metros y 5 carrilles, por supuesto sin ventanas en las paredes para tomar imágenes laterales y frontales, y con los problemas adicionales de no poder grabar en una piscina “pública” y en su defecto la necesidad de pedir los permisos necesarios para hacerlo.
Quitando estos inconvenientes nosotros simplemente usaremos la cámara de video para vernos como nos ve cada día nuestro entrenador: ¡veremos lo que él ve! Y sobretodo podremos ver con él y aprender lo que tenemos que ver. Él decidirá las soluciones y tu intentarás hacerlas, cambiar un “algo” en tu forma de nadar que te aporte ese punto ‘extra’ que estás buscando.
– Plano frontal: Grabar subidos al banco o simplemente en una silla. Tomaremos imágenes de cómo el triatleta se aleja de la pared y como se acerca a la misma. La referencia fija será la línea del suelo de la piscina. Por ello es importante que el triatleta nade por el centro, sobre la línea.
– Plano lateral: Grabar al triatleta desde un lugar elevado, la misma silla colocada a la mitad del lateral de la alberca. Tomaremos imágenes del triatleta nadando por el carril y sin boyas de separación, y además lo más pegado. Así conseguiremos mayor perspectiva y ángulo para grabar su estilo lateralmente.
Con estas tomas se consigue ver muchos detalles técnicos que vamos a describir a continuación.
METODOLOGÍA A SEGUIR
Recordar que la visualización de las imágenes junto con vuestro entrenador es la clave del buen uso de este método de aprendizaje.
Una primera visión conjunta con el triatleta. Sin parar la imagen. Para que el triatleta se haga una idea mental de su nado y lo ajuste a las sensaciones que él tiene en el agua
Posteriormente se repite y ya se le indica que se fije en aspectos generales:
– Armonía del gesto, plasticidad del movimiento.
– Tensión/relajación en la forma de nado.
– Facilidad en la ejecución.
– Respiración cómoda, sin movimientos forzados.
Se escuchan las valoraciones que el triatleta hace de su propia forma de nadar. A partir de aquí ves con detalle técnico. Bien usando como referencia lo que se ha indicado con anterioridad, bien usando las múltiples formas de corrección de técnica que hay. Todo es bueno si al final se da con la solución y lo más importante si el triatleta puede hacer lo que se le pide para mejorar su estilo.
Y claro, lo ideal es verse nadar. Y así continuamente. De esta manera el feedback inmediato que se recibe será la clave del aprendizaje real de las nuevas modificaciones del estilo. Entonces sólo grabar aquellos detalles sobre los que se está trabajando y así conseguir que el triatleta haga realmente lo que se pide.
