10 recomendaciones para hidratarse correctamente en la alberca

Si te has preguntado y cómo y cada cuánto debes hidratarte en el agua, aquí tenemos 10 respuestas que estamos seguros te ayudarán a mejorar.

 

En el Triatlón, al ser un deporte que se realiza al aire libre, las variables climáticas del entorno influyen de manera considerable, y particularmente en el agua. Tanto el frío como el calor son una desventaja y debemos aprender a “manejarlo” para que no nos perjudique demasiado.
Nuestro cuerpo funciona de lujo a 37 grados (hay variaciones individuales), pero simplemente por el hecho de hacer ejercicio nos sube la temperatura corporal. Es aquí cuando el cuerpo humano pone en marcha la termoregulación.

 

ESTO ES LO QUE DEBES SABER SOBRE LA HIDRATACIÓN

1. Cada persona, cada deportista tiene sus propias necesidades de hidratación, aunque estés en el agua, puedes considerar hidratarte cada 15-20 minutos. 
2. La sed es una manifestación de alarma que tiene el cuerpo para decirnos que ya está deshidratado.
3. La deshidratación afecta al rendimiento de los deportes aeróbicos, por lo tanto debes mantener tu cuerpo bien hidratado. 
4. Tener cualquier nivel de deshidratación produce efectos negativos en el rendimiento deportivo, incluso con una pérdida del 1% del peso corporal. Cada litro de sudor perdido incrementa 8 latidos la frecuencia cardiaca y la temperatura sube 0,3ºC
5. No te acostumbres a estar deshidratado. 
6. Tomar bebida deportiva es más benéfico que beber agua solamente. Las bebidas deportivas mantienen las ganas de beber, reducen la diuresis (producción de orina) y facilitan la absorción intestinal de fluidos.
7. Al contrario de lo que se puede pensar, el deportista acostumbrado al calor no suda menos, sino más, por lo que necesita beber más. 
8. No existe una condición física que omita beber líquidos durante los entrenamientos en el agua. 
9. Los grupos de deportistas que tienen mayor riesgo de intolerancia al calor son las mujeres por la menor tasa de sudoración y los adultos porque disminuye su tolerancia al calor y la percepción a la sed en el agua.
10. Es un error pensar que por estar entrenando en la piscina y no sentir sed, no es necesario hidratarse durante las sesiones de natación, sin importar la intensidad de las mismas.