Entrenamientos para dar el brinco a largas distancias

No significa que serás triatleta de distancia; serás más resistente

 

Trabajar los entrenamientos de larga distancia no siempre son pensados para que puedas brincar a las distancias 70.3 o full Ironman, este tipo de entrenamientos te ayudará a ser un atleta mucho más resistente muscularmente y que te ayudará a exigirle más a tu cuerpo en entrenamientos de velocidad o de 100m clave.

 

Este tipo de sesiones deberían ser pensadas para una vez a la semana, ya que están entre los 4 mil y 5 mil metros, con intervalos que van entre 1:20 y 1:30 por 100m. La segunda opción de entrenamiento son entre 3mil y 3mil 500 metros con intervalos de 1:50 a 2:00 por cada 100. Los últimos entrenamientos son entre 2 mil y 2,500 metros y basado en los intervalos de descanso.

Set A:
200 libre/ 200 patada/ 200 suave/ 200 paletas/ 200 libre 

100, 200, 300, 400, 500 paletas a 1:20 por cada 100m
100, 200, 300, 400 libre a 1:25 por cada 100m
100, 200, 300 a 1:45 estilos por cada 100

6×50 patada a 1:00

300 afloje

Set B:
200 libre/ 200 patada/ 200 paletas/ 200 libre
100, 200, 300, 400, 500 paletas a 1:50 por cada 100m
100, 200, 300, 400 libre a 1:55 por cada 100m

6×50 patada a 1:15

300 afloje

Set C:
200 libre/ 200 patada/ 200 paletas/ 200 libre
100, 200, 300 paletas con 20seg de descanso
100, 200, 300 libre con 20seg de descanso

6×50 patada con 15seg descanso

300 afloje