El increíble ejercicio que hará más redonditos tus glúteos

¡No podrás creerlo! Este ejercicio, que incluso puedes realizar en tu trabajo, te ayudará a tener unas pompis más definidas y fuertes.

Uno de los problemas básicos de las personas es que pocas no saben (o no pueden) activar los glúteos, y si tú quieres fortalecerlos, primero necesitas conectarlos con tu mente y tenerlos preparados en cualquier momento.

Antes de hacer un ejercicio como sentadillas, desplantes o peso muerto, deberías concentrarte en tus pompis, de modo que las actives al mismo tiempo en que te ejercitas.

Tus glúteos producen la extensión de la cadera y la rotación externa, por lo que tienen una alta producción de fuerza y son muy difíciles de fatigar de forma completa.

Así que si piensas que aquellos (as) que tienen pompis grandes significa que están fuertes, estás en un error. Tampoco vivas con la idea que solo con hacer sentadillas o desplantes podrás fortalecerlos de forma correcta, ya que estos ejercicios se dirigen más a el cuádriceps y los erectores de la columna.

Aquí te dejamos el ejercicio perfecto para tener unas pompis como las deseas: apriétalas.

Cuando contraes un músculo debe haber un cambio real en la forma del músculo y en la tensión que se siente en la zona.

Cuando estés en tu trabajo contrae, aprieta y encoge tus pompis mientras estés en esa posición, deberías sentir la tensión y, probablemente, sentirás que asciendes unos pocos centímetros de la silla al cambiar la forma del músculo.

Este ejercicio debes realizarlo diario con 3 series de 5 repeticiones de 15 a 20 segundos.