¿Triatleta de más de 50 años?

 Adapta tus entrenamientos para seguir disfrutando como un veinteañero

 

 

Si en tu último cumpleaños soplaste más de 50 velitas, tienes que empezar a tomar en cuenta algunas consejos específicos para que no tengas que jubilar tu pasión por el triatlón a causa de un lesión y sigas disfrutando como cuando comenzaste en este deporte.

 

 

1. Más sesiones, menos metros

Si antes solías visitar pocas veces las piscina pero cada vez que lo hacías te querías comer la alberca a kilómetros. A partir de ahora aumenta tus sesiones de natación pero que sean menos extenuantes.

Los triatletas a esta edad suelen tener mayor adaptación al medio acuático y mejores “sensaciones” con el agua.

  

2. Bici de carretera + Bici de montaña

Son recomendables las salidas en grupo, puedes hacer entrenamiento en rodillo aprovechando estas sesiones para el trabajo de cadencia, de conciencia del pedaleo y de fuerza, es una buena forma de controlar la técnica y el trabajo de intensidad. No pierdas de vista las medidas de  tu bici, en especial la altura del sillín.

 

3. Pisadas estratégicas

El segmento de carrera pie es el más lesivo y a ciertas edades las articulaciones ya no aguantan tanto como cuando éramos un poco más jóvenes. Debemos evitar hacer más de 2 ó 3 sesiones de carrera a la semana.

 

4. Ejercicios de fuerza

No olvides el trabajo de abdominales, lumbares y flexibilidad, esto te salvará de lesiones infortunadas y te dará mayor garantía a la hora de competir.

 

5. Descanso

Aceptémoslo, nuestro cuerpo ya no se recupera de un entrenamiento igual que cuando teníamos menos edad. Dale voz a tu cuerpo y dale tiempo al descanso.