¿Cuántos kilómetros corro a la semana?

Regula tus esfuerzos durante los entrenamientos de carrera.

 

La carrera a pie es, sin ningún lugar a dudas, el sector que más lesiones acarrea al triatleta. EL continuo impacto con el suelo provoca dolencias musculares, óseas y articulares, por lo que controlar el número de kilómetros recorridos a la semana es esencial. Para ello les enseñamos cuáles deben ser sus kilometrajes máximos y mínimos durante una semana de carga total.

Distancia Sprint y Olímpica: 40-60 km

Para este tipo de distancias cortas les recomendamos que, como mucho, realicen 60 kilómetros semanales. Con un mínimo de 40 podrán conseguir entrenamientos de ritmos altos con los que mejorar su rendimiento. Recuerden que lo importante es la calidad, y no tanto la cantidad.

Media Distancia (70.3): 50-75 km

Para este tipo de distancia, donde el volumen es mayor, les recomendamos realizar como mínimo 50 kilómetros semanales, pero nunca pasar de los 75. Todo dependerá del ritmo al que entrenen. Si su velocidad es mayor, será mejor que se acerque a los 50 kilómetros, mientras que si entrena más tranquilo, podrá realizar más kilómetros.

Ironman: 65-80 km

En distancia Ironman, donde con dos entrenos largos puedes llegar a sumar más de 50 kms, les recomendaremos realizar un máximo de 80. Esta cifra tampoco tiene porque ser obligatoria y puede que sea más recomendable quedarse cerca de los 65 kilómetros, repartidos en tres o cuatro sesiones.

Foto: Red Bull Content Pool

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