Respira bien
Y no, no nos referimos a la nadada, sino a la carrera.
Cuando un triatleta habla de respiración siempre piensa en el sector de la nadada, pero saber respirar mientras corres también es esencial. En este artículo les contamos por qué este aspecto es importante y se debe trabajar en los entrenamientos. Además les contaremos una serie de técnicas con las que ejecutar ejercicios que les ayudarán a mantener en forma su aparato respiratorio.
- Acompasa la respiración: Debes aprender a mantener un ritmo de respiración regular, sin grandes cambios. Las exhalaciones e inhalaciones deben ser relajadas.
- Según el ritmo: La respiración ha de ser acorde al ritmo de carrera que lleves y la exigencia del mismo. Si el ritmo es relajado, relaja la respiración. Por el contrario, si el momento de la carrera es intenso, la respiración será más potente.
- Ayúdate con el cuerpo: Una buena posición corporal te ayudará a que la respiración sea más fluida. Evidentemente, todo ello se asocia a una buena técnica de carrera, en la que el torso, el cuello y la cabeza forman una línea recta.
- Tómate un respiro: Si en algún momento durante el máximo esfuerzo observas que te agobias y no eres capaz de mantener el ritmo, relájate durante unos segundos y vuelve a retomar la carrera. Esto es también muy aconsejable durante la rodada.
Las técnicas que te ayudarán
Una vez finalizado el entrenamiento, resulta de interés acudir a algunas sesiones de relajación, como puede ser el yoga, para aprender a controlar nuestro aparato respiratorio. También los abdominales hipopresivos son una buena opción, pero mucho más exigente.
Foto: Red Bull Content Pool
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