Baja de peso en el agua
Mejora tu preparación física, tú técnica y tú velocidad.
Hoy les vamos a proponer un plan. Un plan para realizar en la alberca, no se confundan. Estará dedicado a un trabajo completo de la nadada, con un calentamiento, una parte de volumen en forma de metros nadados, ejercicios de técnica y también de resistencia. A ver qué les parece:
CALENTAMIENTO
Realicen un calentamiento de unos 10-12 minutos buscando activar los músuclos del cuerpo. Alternen los diferentes estilos de la nadada, evitando la mariposa que es mucho más agresiva.
VOLUMEN
En esta parte del entrenamiento trataremos de nadar unos 400 metros en diferentes intervalos de series. El objetivo es activar nuestro corazón para que en los ejercicios posteriores esté preparado.
La serie es la siguiente: 4x(25m. crol + 30 seg. recuperación + 50m. crol + 30 seg. recuperación + 25m. crol).
La recuperación entre los 4 bloques es de un minuto y medio. La intensidad es del 80% aproximadamente.
TRABAJO DE TÉCNICA
Para las piernas: Nadando de espalda con los brazos extendidos y sujetando una tabla deben realizar cuatro repeticiones de 50 metros recuperando 30-40 segundos. El objetivo es aumentar la flotabilidad de la cadera y la pelvis.
Para los brazos: Realiza dos series de 100 metros con un pull-boy. Concéntrate en la técnica de nado, especialmente en la amplitud de la brazada, tanto por delante como por detrás. El pullboy te ayudará a flotar y a pensar más en los brazos. Importa la técnica, no tanto la velocidad.
RESISTENCIA
Con las aletas, nadar al máximo. Serán dos series de 150 metros con un descanso de dos minutos. Deben tratar de poner en práctica todo lo desarrollado durante los ejercicios de técnica.
RECUPERACIÓN
Tras un descanso después del bloque de resistencia, naden 150 metros tranquilos, casi jugando con el agua. Y después no se olviden de estirar, especialmente los brazos y la espalda
Foto: Thinkstock
