Nada por tu corazón

Además de hacerte mejor triatleta, la natación también puede alargar tu vida.

México, tiene el dudoso honor de ser uno de los paises con más obesidad del mundo. La Encuesta Nacional de Salud de 2012 arrojó cifras alarmantes para la población mexicana. «El 71.3% de mayores de 20 años viven con sobrepeso, el 30% de nuestros niños padecen también esta condición. Cuando hablamos de adultos mayores de 20 años, 48.6 millones de mexicanos. Esta cifra se puede anteponer con cualquier cifra de la población total de algunos paises», comentó el Dr. Jaramillo Navarrete durante la rueda de prensa de presentación de la iniciativa presentada por la Secretaría de Salud Federal, el Instituto Mexicano del Seguro Social, el Instituto del Deporte del Distrito Federal, la Asociación de Natación del Distrito Federal A.C., Grupo Martí, a través de Sport City, ACH Foods México, a través de Capullo y Queremos Mexicanos Activos A.C., Nado Por Mi Corazón que pretende reunir a los mexicanos en las albercas para que naden un kilómetro en una semana y así usarlo como excusa para inicarse en la práctica de la natación.

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Evidentemente, para muchos de ustedes, un kilómetro no es gran cosa, y seguramente no les ayude demasiado. Pero han de saber que el acumulado de kilómetros semanales que recorren preparando sus competencias tienen los siguientes beneficios en su sistema cardiovascular:

Colabora en el mantenimiento del peso ideal, previene la obesidad y evita los hábitos sedentarios.
Ayuda a tener más bajas las cifras de tensión arterial.
Favorece el control de las cifras de colesterol y azúcar en sangre.
Puede ayudar a las personas que sufren estrés o un gran desgaste psicológico o emocional.

Aunque si sufres algún problema cardiovascular, te dejamos las siguientes recomendaciones para que puedas sacar el máximo partido a tu entrenamiento de natación sin ningún riesgo:

Elige el estilo de natación más cómodo. Teniendo en cuenta que el de braza es el que más músculos mueve; el crowl o libre es el más enérgico y estimulante; el de espaldas es el menos aconsejado para principiantes y el mariposa sólo para expertos. El ritmo será lento, uniforme y se recomienda alternar los distintos estilos para evitar las sobrecargas musculares.
Bebe abundantes líquidos antes y después de nadar.
Si careces de la técnica y la forma física necesaria, alterna nadar de forma continuada con elementos que favorezcan la flotación.
Si te bañas al aire libre, evita las horas de máximo sol y calor.
No te zambullas de cabeza en aguas poco profundas.
Utiliza preferiblemente las piscinas cubiertas climatizadas.
Aunque el esfuerzo físico no interfiere necesariamente con el proceso digestivo, es mejor evitar nadar inmediatamente después de comer.