Test: ¡Prueba qué tan rápida/o eres en la alberca!

Con este ejercicio podrás saber cuál es tu nivel en la alberca

 

Tener un ritmo bueno de competencia es una de las cosas más complicadas que se pueden entrenar. La primera vez que nades este ejercicio seguro que sufrirás para mantener el paso, pero ¡no te preocupes! Después de varias veces, se sentirá mucho más fácil conforme ganas fuerza. Y podrás nadar tu último 100 al mismo ritmo que hiciste el primero.

 

Calentamiento
400 libres, 300 patada y 200 pull-buoy

8×50 con 15seg de descanso, comenzando suave y acelerando el paso conforme pasen las repeticiones

Test
800 x 100 en 3:00 c/u, el objetivo y los lineamientos vienen un poco más abajo.

¿Cómo debo hacerlo?

1. Esta es la mejor forma de lograr el mejor ritmo promedio, lo cual significa que debes tomar el promedio de los 8 cienes cuando los hagas. El más lento y el más rápido no deben tener una diferencia mayor a 3 segundos.
2. Debes tomar el descanso total, incluso si nadas un 100 en 1:00
3. Cuando baje tu ritmo, enfócate en la forma y piensa menos en la fuerza que imprimes. La buena forma debe prevalecer por encima de los niveles de fatiga.
4. Asegúrate de dar la vuelta en la vuelta 8, igual que en la vuelta 1.
5. Los impulsos con la pared cuentan como velocidad extra, ¡aprovéchalos!

 

Lograr esta serie a un buen ritmo es la clave para mejorar tu técnica y ritmo. Piensa que es como un 400 en la pista, con la única meta de nadar consistentemente y tan rápido como sea posible. Mantener los 100s con un diferencial de 3 segundos te hará físicamente y mentalmente más fuerte.

Lograr mucho descanso en esta serie te permitirá a mantener el cuerpo descansado y nadar los 100 más rápido de lo que habías nadado. No sólo es un impulso de confianza, te enseñará a nadar más rápido cada vez.