5 FORMAS DE RELAJAR LOS MÚSCULOS DESPUÉS DE UNA COMPETENCIA

Recupérate después de un entrenamiento intenso o competencia.

 

 

Evitar que tu cuerpo se reponga de una sesión intensa de ejercicio puede traer varias complicaciones como: lesiones por sobreentrenamiento, fatiga y acumulación de ácido láctico, entre otras. Sigue esta guía y deja que tu cuerpo se recupere 100% antes de continuar.

Enfriamiento

¡No pares repentinamente! Continúa con el movimiento por unos 10 o 20 minutos más para que tus músculos se enfríen poco a poco. Esto ayudará a que el ácido láctico no se acumule  y produzca  esa sensación de rigidez posterior al ejercicio.

Estiramientos

Después de terminar el entrenamiento y enfriarte, estira con suavidad los principales grupos musculares, tendones y ligamentos para evitar lastimarlos. Esta acción reduce los dolores musculares y previene distensiones y otras lesiones en el futuro.

Recupera los nutrientes perdidos

Con el ejercicio, no sólo pierdes agua al sudar; también se van sales, minerales y glucosa. Para que tus músculos tengan la energía necesaria para seguir funcionando, es necesario recuperarlos. Por ejemplo, los alimentos ricos en carbohidratos llenan tu cuerpo de energía así como las proteínas, que logran una rápida reconstrucción durante la recuperación. Combina  lo mejor de ambos con un sándwich de atún o jamón. Las barritas energéticas también tienen suficientes carbohidratos y proteínas para que tus músculos se recuperen. Por último,  acostumbra hidratarte con bebidas deportivas que te aporten las sales y minerales que tu cuerpo perdió con el sudor.

Masajes de descarga

Después del ejercicio, músculos y articulaciones sufren los efectos de un proceso inflamatorio y el entumecimiento, debido a un daño menor en los tejidos. Para ayudarlos, una buena sesión de masaje, una terapia con bolsas frías y calientes o una dosis de medicamento contra el dolor o antiinflamatorio, te pueden ayudar. Recuerda que si las molestias persisten, lo mejor es que acudas con tu médico.

Descanso
Hábitos de sueño inadecuados podrían traducirse en  un rendimiento bajo. Trata de llevar una rutina de sueño de al menos ocho horas diarias para asegurarte que la recuperación de todo tu cuerpo sea completa.