Rodillas sanas, triatletas sanos
¿Cómo mantener a raya tus rodillas?
Casi todos las hemos padecido hemos sufrido dolor de rodilla, pero ¿sabes cuáles son los factores que desencadenan este dolor? Pues bien, regularmente las lesiones en esta zona se catalogan en dos tipos: por desgaste articular, o lo que los doctores llaman condromalacia) y tendinitis provocadas por la inflamación por sobrecarga.
Antes de tomar cartas en el asunto es muy importante determinar cuál es el problema y establecer dónde, cuándo y cómo aparece el dolor.
DÓNDE ME DUELE. Determina la zona del dolor: es delante de la rodilla, atrás , a un lado, en la parte inferior de la rotula?
CUÁNDO ME DUELE. ¿Al terminar el ejercicio, mientras corro, mientras pedaleo, cuando entreno en GYM, al estar en reposo?
CÓMO EMPEZÓ. Es importante recordar cómo comenzó la molestia. Por ejemplo: “tuve una caída”, “no estiré bien ente de arrancar”, “al cerrar la carrera con velocidad”.
¡Adiós a la inflamación!
La tendinitis es la inflamación de los tendones de rodilla y éstos se hinchan por estrés, sobreesfuerzo y actividad intensa, sin periodos de relajación, estiramiento o falta de estabilidad muscular. En muchas ocasiones, un exceso de fuerza en cuádriceps y deficiencia de músculos isquiotibiales (son los que se encuentran en la parte posterior) pueden desencadenarla . Considera que estos músculos son los que menos fortalecemos y que puede provocar un exceso de uso del tendón patelar.
¡Sin desgaste!
La condromalacia es el desgaste articular degenerativo por el impacto excesivo y fricción al impactar directamente sobre el talón en la carrera. En otras palabras, es cuando provocamos un sobreesfuerzo sobre el colchón de las rodillas llamado menisco y éste, con el paso d tiempo, se va desgastando y reduciendo su capacidad de muelle. Es normal que se consuma por la edad, pero este proceso lo podemos acelerar si forzamos o trabajamos inadecuadamente nuestras estructuras.
¿Cómo evitarlo?
¡Muy fácil! Al entrenar es preferible que lo hagas en arena, tartán o tierra, ya que correr en asfalto descargarás más estrés articular.
Sabías que las dos lesiones que más padecen los triatleta son los de espalda y de rodilla.
