¿Qué desayuno antes de entrenar?

Conoce las diferencias alimenticias de cada disciplina.

 

La alimentación previa a aun entrenamiento matutino dependerá siempre de la disciplina que trabajemos. En función de si salimos a nadar, rodar o correr desayunaremos una cosa u otra, ya que los tres ejercicios afectan de forma totalmente diferente a nuestro sistema digestivo. Asimismo te recordamos que el tema de la alimentación es algo muy personal. Sólo tú conoces a tu cuerpo y sabes qué alimentos tolera mejor o peor, así que utiliza estas recomendaciones como una guía.

Para la nadada

Para un ejercicio como la natación deberemos alimentarnos de forma comedida e, incluso, acudir a la piscina en ayunas. Aun así resulta recomendable ingerir alimentos ricos en glucosa que nos aporten la energía necesaria como para rendir a buen nivel sin que afecte a nuestro estómago. 

Desayuno ideal: pan con miel, un plátano, una barrita energética y un zumo natural.

Antes de rodar

En el caso de la rodada y sobre todo si van a ser largas y superan las dos horas y media te recomendamos un desayuno equilibrado y energético una hora antes de la salida. Es verdad que encima de la bicicleta el estómago no se ve afectado por el movimiento, pero aun así no resulta positivo ingerir comidas pesadas y poco digestivas. 

Desayuno ideal: Zumo natural o fruta, lácteos, cereales, huevos y jamón de pavo. 

Si sales a correr

Sin duda alguna este ejercicio es el más complejo de los tres. Aquí resulta muy importante la experiencia personal, ya que algunas personas deben ingerir la comida 3 horas antes del ejercicio mientras que otras con 45 minutos tienen suficiente. Nosotros te recomendamos un desayuno ligero y con una rápida digestión, aunque correr en ayunas siempre es una opción.

Desayuno ideal: Yogurt con fruta y una barrita energética.