Que competir no te arruine la semana

Si este fin de semana participaste en un triatlón olímpico, te damos las claves para recuperar mejor.

 

Después del esfuerzo de más de dos horas que se realiza en un triatlón olímpico, el cuerpo tarda en recuperarse. Para evitar que durante la semana posterior arrastres molestias y dolores existen algunos trucos que te ayudarán a volver mucho antes a entrenar y, sobre todo, a bajar las escaleras del trabajo sin que tus compañeros se burlen de ti.

Lo primero que tienes que realizar tras cruzar la meta es hidratarte y alimentarte. Una pieza de fruta, agua y frutos secos son una buena opción. Ten en cuenta que en los primeros minutos después de la llegada no tendrás ganas de comer. Espera unos 20 minutos y ya tendrás hambre.

Otro punto esencial son los estiramientos. Estira cada músculo durante unos 30 segundos, sin rebotes. Gracias a ello evitarás que el dolor te juegue una mala pasada en los días posteriores. Si a esto le añades un baño en agua helada la recuperación será aún mayor.

Atención en tus pies. Es probable que las zapatillas te produzcan rozaduras, por lo que utiliza unas sandalias de piscina tras la competencia. Cura tus heridas antes de que se sequen y protégelas para que al día siguiente puedas usar tu calzado habitual. Una recomendación para evitar rozaduras es utilizar polvos de talco en las zapatillas de la competencia. Así las heridas no aparecerán.

Si además de todo esto realizamos una pequeña carrera suave de unos 10 minutos después de la prueba la recuperación será mejor. Parece algo costoso de realizar, pero el cuerpo lo agradecerá en los días posteriores y así podrás volver a tus entrenamientos mucho antes.

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