¿Por qué los triatletas le temen al síndrome piramidal?

4 estiramientos para evitarlo

 

Seguramente más de uno de los triatletas que está leyendo este artículo, alguna vez ha sentido un dolor que se ubica en la zona del glúteo y que de vez en cuando se siente por la parte posterior del muslo. ¡No te confundas! de primera instancia podrías pensar que se trata de una lumbalgia o ciática pero la mayoría de las veces lo que hay detrás de esta molestia es el piramidal.

¿Qué es el piramidal?
Es un pequeño músculo localizado en la pelvis, que parte del sacro y va a través de la pelvis y termina su recorrido en la parte alta del fémur. Cuando este músculo se hace más grande, por una sobrecarga o contractura, pueden aplastar y comprimir las estructuras que tiene alrededor, y que salen de la pelvis con él, como son vasos y nervios, provocando ese dolor característico en la nalga y a veces en la parte posterior del muslo.

 

¿Cuál es su función?
El piramidal tiene la función de rotador externo de la cadera y abducción (separación de pierna hacia fuera). Es un músculo muy utilizado en la carrera, muy requerido en las zancadas amplias (sobe todo en series y competiciones) y en los impactos (terrenos duros e irregulares).

 

¿Por qué me duele?
La causa fundamental que suele desencadenar este dolor en el músculo piramidal es la sobrecarga de entrenamiento, correr en terrenos duros y sobre todo no hacer estiramientos. Este músculo es uno de los considerados “músculos papelera” del organismo, esto quiere decir que tiene tendencia a almacenar todas las toxinas y desecho que pasan por él.

 

¿Cómo evitarlo?
Para evitar el temido síndrome del piramidal, te recomendamos que estires la musculatura después de tu entrenamiento de carrera. A continuación te presentamos algunos ejercicio de estiramientos que te servirán para fortalecer tus abdominales y lumbares. ¡Chécalos!

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