Mitos y realidades del estiramiento
¿Qué tan bueno es estirar antes de entrenar?
Es muy común encontrar a triatletas estirando antes y después de iniciar un entrenamiento o competencia, debido a que desde que iniciamos en este deporte nos han dicho que es beneficioso para nuestros músculos, pero ¿en verdad ayuda?
Mito: El estiramiento estático ayuda a prevenir lesiones
De acuerdo con un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, estirar no representa un factor protector ante lesiones durante la práctica deportiva. Algunos coaches como Brett Sutton no recomiendan el estiramiento en triatletas, ya que como explica él mismo, la función de estirar es ampliar el rango de movimiento, y esto no es realmente necesario en muchas disciplinas como el triatlón o el running, aunque para otras debe ser considerado de manera funcional.
Realidad: el estiramiento dinámico puede hacer que rindas mejor
El estiramiento dinámico se trata de movimientos suaves y controlados dentro del rango de movimiento y es benéfico para el rendimiento de los atletas de acuerdo a un estudio publicado en el Journal of Strength & Conditioning Research.
Pese a lo anterior, sabemos que cada cuerpo funciona diferente. Si decides estirarte antes de comenzar ten en en cuenta que tus músculos y tendones no están preparados para ser sometidos a máxima tensión y estrés que les produce el estiramiento estático. Lo que sí es importante que consideres es un estiramiento final para prevenir lesiones y ayudar al músculo a soportar menos tensión.
