¿Estás preparado para acabar un triatlón?
Descarta riesgos cardiacos y comprueba si estás en forma física.
Para determinar el estado de forma y salud de cualquier triatleta o deportista existen pruebas de esfuerzo que revelan posibles contraindicaciones al ejercicio, su potencial, su capacidad física, su nivel de entrenamiento y sus posibilidades en competencia. Este tipo de pruebas deberían ser una prioridad para aquellos triatletas que empiezan a entrenar y para los “no tan novatos”, ya que evitar riesgos a la salud y controlan los entrenamientos.
Además, a partir de este tipo de test podemos ajustar un plan de entrenamiento adecuado a nuestras exigencias, ya que revelan las pautas de cómo entrenar para obtener el mayor rendimiento al mismo esfuerzo y te informa de las frecuencias cardiacas a las cuales debes realizar los diferentes tipos de entrenamiento: los rodajes lentos, los rápidos, las repeticiones largas o cortas, etc.
¿Cómo es?
Se realiza sobre una cinta que incrementa progresivamente la velocidad, hasta que la resistencia del atleta llega al agotamiento. Se te colocan una serie de electrodos en diferentes partes del cuerpo para registrar tu actividad cardiaca controlado el esfuerzo con una mascarilla que mide continuamente el oxígeno y en anhídrido carbónico.
¿Cuál es tu consumo máximo de oxígeno?
El consumo máximo de oxígeno (VO2 max) se mide en litros de oxígeno por minuto. También se mide el VO2 max relativo: en proporción al peso corporal; es en mililitros por kilogramo y minuto.
¡Mide tus umbrales!
El Umbral Aeróbico ó Vt1 revela los parámetros hasta los cuales el triatleta entrena aeróbicamente. Hace referencia a las frecuencias cardiacas y ritmos de carrera a los que se entrena rodando. En tanto, el Umbral Anaeróbico ó Vt2 marca los parámetros desde los que el triatleta trabaja anaeróbicamente, es decir a alas frecuencias cardiacas y ritmos de carrera a los que se entrena haciendo series.
¿Qué hacer un día antes de una prueba de esfuerzo?
Si has decidido practicar una prueba de esfuerzo, ¡enhorabuena! Te aconsejamos llegar descansado, el día previo realiza entrenamientos suaves y descansar lo suficiente, es importante que si estas en algún tratamiento médico suspendas cualquier toma 24 horas antes para no alterar el resultado de la prueba.
Foto: Red Bull Content Pool
