Evita la temida fascitis plantar

Una lesión muy habitual que se puede evitar y tiene tratamiento.

 

Una de las lesiones más habituales entre los corredores y triatletas es la fascitis plantar. Esta inflamación de la fascia plantar (banda gruesa de tejido que recorre el pie desde el talón hasta los dedos) es debida a un exceso de uso que provoca que se produzcan pequeños traumatismos que desembocan en dolor. Lo del dolor ya lo sabíamos, pero ¿cómo lo evitamos?

A continuación te explicamos siete trucos para evitar la fascitis plantar. Recuerda que en caso de que se produzca deberás acudir a un traumatólogo o fisioterapeuta, porque esta lesión puede ser, además de molesta, muy duradera.

•Usa los tenis que mejor se adapten a tu pie y si es necesario, utiliza plantillas especiales.

•Tras los entrenamientos, evita permanecer mucho tiempo de pie.

•Caminar descalzo puede favorecer la aparición de la fascitis.

•En caso de que comiences a sentir dolor, cambia tus entrenamientos por sesiones de nado o bicicleta.

•Correr por hierba o caminos de tierra es menos agresivo con la fascia que hacerlo por asfalto.

•Realiza estiramientos de la pantorrilla para liberar de tensión a la fascia.

•Si tras el entrenamiento tienes dolor, aplica hielo en la zona.

 

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