La caminadora, una gran alternativa
Beneficios de entrenar en caminadora
Se acerca la temporada en la que los triatletas tenemos que lidiar con días de pocas horas de luz y en los que en consecuencia predomina un clima frío, lo que dificulta nuestra rutina de salir a correr cuando terminamos nuestros compromisos diarios.
Una alternativa fascinante que nos permite seguir entrenado la carrera de manera regular independientemente del clima, es la caminadora.
Aquí los Beneficios
1. La puedes usar en cualquier momento del día, independientemente de los horarios y la climatología.
2. Tienen una buena amortiguación y una superficie de carrera estable, por lo que el impacto es menor y las articulaciones sufren menos, lo que disminuye el riesgo de lesiones y dolores articulares y tendinosos.
3. Las cintas de correr, por lo general, las puedes regular y programar, permitiéndote simular diversas condiciones de entrenamiento, como subidas, bajadas y diferentes velocidades. De esta forma te ofrecen programas predeterminados en función del objetivo que quieras conseguir.
4. Gracias al feedback inmediato que nos proporciona la cinta de correr, podemos controlar parámetros como el ritmo cardiaco, calorías consumidas, tiempo y velocidad.
6. Nos permite dejar la botella de agua a nuestro alcance, para beber de forma más regular, sin necesidad de pararse.
¡Cuidado con los malos hábitos!
Pese a que a simple vista todo parezcan beneficios, debemos tener en cuenta una serie de consideraciones para evitar malos hábitos en la carrera y como consecuencia, algunas lesiones:
1. Aumentar la velocidad de la cinta, aumentaremos nuestra velocidad, pero por el aumento de nuestra frecuencia de zancada y no por la tracción ejercida. Por ello, no debemos abusar mucho de la carrera en cinta, ya que puede producirse una descompensación entre la musculatura anterior y posterior de la pierna.
2. Hidrátate más de lo habitual, ya que la estar en un sitio cerrado aumentará la sudoración y la ventilación será menor.
3. En las cintas es preferible entrenar por pulsaciones que por velocidad (min. por kilómetro), ya que la precisión de este parámetro, en general, deja bastante que desear.
Ya no tienes excusa para aparcar la carrera a pie cuando pequeños obstáculos como la falta de luz, el mal tiempo y las bajas temperaturas, te inviten a serle infiel con tu sedentario sofá.
