Corre Mejor: ritmo en montaña

Prepárate para competir en XTerra.

Si has seguido las sesiones anteriores, este entrenamiento en montaña puede ser de gran utilidad para mejorar tus habilidades al correr, así como tu resistencia. Correr en montaña es toda una experiencia nueva si vienes del pavimento, por lo que te recomendamos que si es tu primera vez, lo hagas con calma y te adaptes a las nuevas sensaciones.

ENTRENAMIENTO 1: PRINCIPIANTES.

El entrenamiento consistirá en lo siguiente: 20 minutos de calentamiento, con ejercicios de técnica y saltos durante 5 minutos más, y posteriormente, la sección de ritmo. Esta consistirá en 5 minutos a paso de competencia por 1 rápido, más 4 minutos suaves. Repetirás la sección 2 veces. 

Al terminar el ritmo, trotarás por 15 minutos más. 

  • Tiempo total: 1 hora.
  • Recuerda correr levantando las rodillas, ya que los obstáculos naturales del terreno te pueden causar problemas y hacerte caer. 
  • Realiza entrenamiento complementario para fortalecer las extremidades inferiores: correr no es suficiente.

En la montaña, la subida y la bajada pueden hacer más o menos fáciles tus series. En un Xterra será de la misma forma, por lo que si tu objetivo es competir en este tipo de eventos, las series con distintos desniveles podrán serte útiles. Solo recuerda fijarte en la distancia y en el esfuerzo que puedes medir, en vez de en los tiempos, que pueden ser muy variables. 

ENTRENAMIENTO 2: AVANZADOS.

El entrenamiento avanzado trata de lo siguiente: 20 minutos de calentamiento, con ejercicios de técnica y saltos durante 5 minutos más. El ritmo lo harás de la siguiente manera: 

  • 3 minutos a paso de competencia (80% de tu frecuencia cardíaca máxima).
  • 2 minutos rápidos (a un paso más rápido que el de carrera).
  • 1 minuto suave.

Todo esto lo repetirás por 3 veces. Al terminar el ritmo, trotarás por 15 minutos más. 

  • Tiempo total: 1 hora 5 minutos.

 

 

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