Pretemporada de natación: Velocidad
![](https://deporte.epicurea.org/wp-content/uploads/2021/08/ky1w7eac5EM-880x580.jpg)
No olvides trabajar este aspecto.
No todo en la pretemporada es distancia. También es importante incluir entrenamientos de velocidad de vez en cuando, ya que con esto adaptaremos al cuerpo a las sensaciones de lo que vendrá en la temporada de competición. Aquí te presentamos un set que puede funcionarte para el día de poco volumen y mucha velocidad en el agua.
Entrenamiento principiantes.
500 de calentamiento.
5×100 de técnica (los primeros 5 ejercicios de este link, haciendo 25 de técnica y 25 de crol hasta completar las distancias)
4×50 progresivos de crol (de una velocidad baja a la máxima que puedas alcanzar)
2 veces 15×50 a un nivel de intensidad 5-7 en una escala de 10. Intenta mantener el paso alrededor de los 50 segundos y arranca cada minuto.
300 de recuperación.
Total: 3000 metros.
Entrenamiento avanzados.
750 de calentamiento con 50 metros de dorso cada 200 de crol.
6×100 de técnica (todos los ejercicios de este link haciendo 25 de técnica y 25 de crol hasta completar las distancias)
4×200 de combinado (50m cada estilo)
4×50 progresivos de crol (de una velocidad baja a la máxima que puedas alcanzar al terminar el 50)
30×50 m de crol a un nivel de intensidad 6-8 en una escala de 10. Repite cada minuto, intentando llegar debajo de los 45 segundos en cada repetición.
200 de recuperación.
Total: 4050 metros.