Sal a ritmo
Aprende a exprimirte desde el primer metro de la nadada.
Uno de los problemas principales de los triatletas es la dificultada para alcanzar el ritmo máximo de nadada durante la competencia. Para que llegues al final del primer segmento del triatlón con la sensación de no haberlo podido realizar más rápido existen tips y entrenamientos específicos. Con ellos conseguirás practicar sensaciones competitivas y estar más habituado a la sensación de la competencia.
Para poder trabajar este aspecto tienes que tener en cuenta que deberás ejecutar ejercicios largos, trabajando sobre el umbral aeróbico. Por tal motivo los cuatro ejercicios que te vamos a proponer, enfocados a la distancia olímpica, estarán basados en el nado continuo, siempre por encima de los 400 metros, para conocer a nuestro cuerpo sobre estas distancias.
- 1×2000 nado continuo: Este ejercicio te ayudará a comprobar tu resistencia en la andada. Debes recordar que es como si fuese un test de competición, por lo que tendrás que salir directamente al ritmo competitivo. Evidentemente debe ser precedido, como el resto de ejercicios, por un cuidadoso calentamiento.
- 2×700 recuperación 1 minuto: Se trata de un ejercicio similar al anterior, pero trabajando por encima del ritmo de competencia. La recuperación es prácticamente inexistente pero debes tener en cuenta que el segundo debe ser más rápido que el primero.
- 3×500 recuperación 1 ½ min: En este ejercicio trabajaremos más específicamente los ritmos altos y aprovecharemos el tiempo de recuperación para volver a salir con la misma fuerza que en las repeticiones anteriores.
- 4×400 recuperación 2 min: Es el ejercicio más rápido de los que te proponemos. El ritmo ha de ser unos 10 seg/100m. más rápido que el de competencia, para así conocer cómo se comporta nuestro cuerpo a esa velocidad.
