Entrenamiento de montaña en plato grande

Un entrenamiento que tal vez no vas a disfrutar mucho, pero tendrás muchos beneficios

 

Este entrenamiento es muy intenso y te exigirá todo lo que tienes en las piernas para vencer las subidas con el plato grande, es específico para atletas que están buscando completar un Ironman 70.3 o un Ironman porque deben tener una sesión de alta intensidad a la semana en su plan de entrenamiento.

¿Cómo lo hago?

 

Calentamiento
20min de rodaje a la montaña, si no está disponible, en un espacio plano por el mismo tiempo y un poco intenso.

 

Entrenamiento central
3x (3min en plato grande /60-70RPM o casi al 100% de umbral anaeróbico. Regresa al punto inicial en rodaje suave al punto inicial)
10min a ritmo tempo, 80-90% del umbral anaeróbico

 

Afloje
10min muy suave