Rutina de 1 minuto

¿Sin tiempo para entrenar? Mantente en forma con estas rutinas sobre el rodillo. 

 

Si después de una larga jornada en la oficina vas camino a casa pensando en llegar a entrenar para no interrumpir tu rutina semanal, pero sólo de imaginarte andando sobre el rodillo te invade el aburrimiento… es porque no conoces estas 5 micro-rutinas de alta intensidad con las que te puedes mantener en forma sin la necesidad de gastar demasiado tiempo.

Antes de iniciar realiza un pequeño calentamiento y una vez realizados los ejercicios no olvides incluir estiramientos.

1. El «Hat-Trick». Calienta durante 3 minutos. Pedalea a máxima 20 segundos, luego pedalea a paso moderado durante 2 minutos. Repite esta secuencia 2 veces.
2. Tabata. Calienta durante 2 minutos. Pedalea a full 20 segundos, luego hazlo muy suave durante 10 segundos. Repite esto de 8 a 10 veces y afloja 2 minutos.
3. 30 Encima. Calienta 3 minutos. Pedalea fuerte 30 segundos, luego a potencia media durante 4 minutos. Nuevamente pedalea fuerte 30 segundos y afloja 2 minutos. 
4. 15 over/under. Calienta 4 minutos. Pedalea a tope durante 15 segundos, ahora hazlo suave por 15 segundos. Repite 3 veces y enfría 4 minutos.
5. Paquete completo. Calienta por 5 minutos. Levántate del asiento y realiza un sprint. Ahora siéntate y da todo durante 60 segundos. Enfría lentamente por 4 minutos.