¿Cuánto entreno en semana de competencia?

En función de la distancia entrenaremos más o menos.

 

Una duda que aparece durante las semanas de competencia es si debemos o no mantener el nivel de kilómetros habitual en nuestros entrenamientos. Muchos apuestan por descansar todos lo posible y otros mantienen el nivel, pero ninguno de ellos acierta, ya que la cuestión clave en este dilema es la distancia en la que participamos. Les contamos nuestros consejos a continuación.

Si la competencia es sprint u olímpico

Para este tipo de pruebas no recomendamos descansar demasiado. Lo más habitual es mantener el nivel de entrenamientos hasta dos días antes de la competencia y después centrarse en ella. Por ejemplo, si el triatlón es el sábado, entrenaremos hasta el miércoles de forma habitual, el jueves descansaremos y le viernes realizaremos un entrenamiento suave, a ser posible de dos disciplinas, pero nunca superando la hora.

Si la competencia es 70.3 o Ironman

Por el contrario, si la prueba en la que vamos a participar es sin drafting y va a superar las cinco horas, debemos tener el cuerpo bien descansado porque el desgaste va a ser máximo. Hay triatletas que descansan hasta cinco días, algo que nos parece excesivo en la Revista Triatlón. Les recomendamos seguir entrenando, pero de una forma mucho menos exigente. Disminuyan el número de horas de las sesiones y también la intensidad. Y además, unos cinco días antes de la prueba, realicen una transición bici-carrera (30 km. de bici y 7 de carrera a pie) a ritmo competencia para acostumbrar al cuerpo a lo que le espera.

Foto: Thinkstock