Ropa de compresión, ¿sirve o no en tu rendimiento?
¿Sirve o no?
Se trata de uno de los debates más controvertidos. Los hay que no dejan su ropa de compresión ni por error, y los hay quienes dicen que no sirven, pero ¿qué dice la ciencia?
A favor de la ropa de compresión
Los primeros en decir que la ropa de compresión funciona serán, por supuesto, los vendedores y los patrocinados por las marcas de compresión. Te venden la imagen del corredor o el triatleta con las prendas, prometiéndote soporte postural, retardo de la fatiga, mejor rendimiento, menor dolor de aparición tardía y menor daño muscular, entre otras ventajas. Después vienen los estudios, y ¿qué dicen?
Ali, Caine y Snow (2007) nos dicen que las calcetas de compresión ayudaron a disminuir el dolor de aparición tardía después de una prueba de 10km. El estudio fue pequeño contando con 14 atletas.
Born y compañía (2013), nos dicen que los efectos más marcados se dan en la recuperación de la potencia, remoción de lactato, percepción de dolor y temperatura corporal. El artículo es una revisión en varias bases de datos e incluyó pruebas de carrera y salto.
El estudio de Engel y colaboradores (2016) sugiere que la ropa de compresión puede ayudar en aumentar el tiempo hasta el agotamiento ligeramente, debido a mejoras en la economía de carrera, percepción y temperatura del músculo. También se trató de una revisión de bases de datos.
En contra de estas prendas
Muchos estudios nos dicen que, al menos durante la actividad física, la ropa de compresión no sirve. Algunos defienden su uso, aunque suelen inclinarse más por la recuperación que por el desempeño durante las competencias. Cabe mencionar que en algunas de las marcas más populares del mercado en cuestión de compresión, la evidencia científica brilla por su ausencia, o al menos, no es de fácil acceso (nomás no la encontramos).
Del Coso y colaboradores (2014) realizaron un estudio en atletas de un evento Half Ironman, en el cual los resultados sugieren que la ropa de compresión no tiene ningún efecto en el mantenimiento de la función muscular ni en los marcadores de daño muscular. En otro estudio, algunos autores del artículo anterior encontraron resultados similares en maratonistas (Areces et al., 2015).
Sperlich y su equipo (2013) encontraron que el uso de ropa de compresión podía incluso disminuir el flujo sanguíneo, punto negativo para las prendas. Ellos indagaron en si la compresión podía influi en la absorción de glucosa para mejorar la recuperación del músculo, pero los resultados también fueron negativos.
Hill y compañía (2014) también llegó a la conclusión de, en un grupo de maratonistas, que no hubo mejoras en el rendimiento muscular ni en los marcadores de daño. Sin embargo, sí encontró mejoras en la percepción de la recuperación.
¿Entonces?
Siendo que la evidencia es contradictoria, de este lado es complicado decir si sí o no. A muchos de los atletas les vienen bien, y si es tu caso, ¡cualquier ayuda suma! Cuéntanos tu experiencia y ¡sigue entrenando!
Referencias.
Ali, A., Caine, M. P., & Snow, B. G. (2007). Graduated compression stockings: physiological and perceptual responses during and after exercise. Journal of sports sciences, 25(4), 413-419.
Born, D. P., Sperlich, B., & Holmberg, H. C. (2013). Bringing light into the dark: effects of compression clothing on performance and recovery. Int J Sports Physiol Perform, 8(1), 4-18.
Engel, F. A., Holmberg, H. C., & Sperlich, B. (2016). Is There Evidence that Runners can Benefit from Wearing Compression Clothing?. Sports Medicine, 1-14.
Del Coso, J., Areces, F., Salinero, J. J., González-Millán, C., Abián-Vicén, J., Soriano, L., … & Calleja-Gonzalez, J. (2014). Compression stockings do not improve muscular performance during a half-ironman triathlon race. European journal of applied physiology, 114(3), 587-595.
Areces, F., Salinero, J. J., Abian-Vicen, J., González-Millán, C., Ruiz-Vicente, D., Lara, B., … & Del Coso, J. (2015). The use of compression stockings during a marathon competition to reduce exercise-induced muscle damage: are they really useful?. journal of orthopaedic & sports physical therapy, 45(6), 462-470.
Sperlich, B., Born, D. P., Kaskinoro, K., Kalliokoski, K. K., & Laaksonen, M. S. (2013). Squeezing the muscle: compression clothing and muscle metabolism during recovery from high intensity exercise. PloS one, 8(4), e60923.
Hill, J. A., Howatson, G., Van Someren, K. A., Walshe, I., & Pedlar, C. R. (2014). Influence of compression garments on recovery after marathon running. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28(8), 2228-2235.
