Combinación de fuerza y velocidad que debes hacer

Es la clave para que los triatletas sean mucho más fuertes y eficientes

 

¿Se te ha ocurrido que puedes combinar sesiones de velocidad con fortalecimiento general? Aquí te planteamos algunas opciones que te pueden servir para fortalecer en ambos lados de la moneda, ser un atleta más fuerte, pero también más rápido.

 

“Este entrenamiento es para construir fortalecimiento muscular y mejorar la carrera con el core y pelvis fuertes. Cada sesión se hará más intensa, y tu tiempo de recuperación será menor conforme el cuerpo se fatiga. El punto es que realmente pongas a prueba tu forma física actual. Cambios físicos positivos cambian el sistema cardiorespiratorio que ayuda a mejorar. Si fatigas tu cuerpo, con buen recuperación, tendrás mejorías en el sistema cardiorespiratorio como atleta”, dice Will Vargas, entrenador de GoodWillRunners en Colombia.

 

Propuesta de entrenamiento

 

CALENTAMIENTO
3-5min trote suave

VELOCIDAD
Corre 3 min (a ritmo de competencia)
Velocidad 1min*
Camina 1min
*si o haces en caminadora, tu ritmo debe ser 1 o 2 puntos más que el ritmo de competencia.

FUERZA
Al inicio de cada minuto vas a hacer un ejercicio de fortalecimiento. No importa lo que tardes en completar la serie, el recordatorio de ese minuto es tu recuperación. Debes esperar hasta que llegues al minutos para el siguiente ejercicio.

20 saltos en caja (alternas con sentadillas con salto)
20 lagartijas
20 burpees
1min de planchas sobre antebrazos

1-2min de recuperación

REPITE LA SERIE HASTA QUE LLEGUES A UNA HORA DE ENTRENAMIENTO.