Aprende a utilizar el rodillo

Las claves para que puedas realizar tus entrenamientos indoor.

 

Haz del rodillo tu aliado. Aprende a utilizar un elemento que te puede solucionar muchas sesiones de entrenamiento en las que, por la falta de tiempo o condiciones meteorológicas adversas, no puedes salir a la carretera. Con sesiones cortas y explosivas conseguirás mantener el nivel sobre tu bicicleta y todo ello sin salir de casa. Te enseñamos las principales pautas para rodar sobre el rodillo.

Evita el calor

En este tipo de entrenamientos se suda mucho, por lo que te recomendamos que tengas las ánforas llenas y que además uses una toalla para secarte de vez en cuando. Además resulta muy útil un ventilador, para generar corriente de aire.

Procura distraerte

Al ser un ejercicio algo monótono es recomendable escuchar música o incluso ver alguna serie o película en la televisión u ordenador. De esta forma los minutos en los que ruedas a baja intensidad pasarán antes.

Busca la chispa

Utiliza estos entrenamientos para realizar series cortas y explosivas. Tras un calentamiento de unos 20 min. puedes realizar series de un minuto descansando treinta segundos. Puedes hacer las series algo más largas, pero si superan los cinco minutos pueden resultar interminables.

No más de 90 minutos

Si quieres preservar tu moral fuerte no es recomendable realizar sesiones de rodillo de más de una hora y media. Reserva tus fuerzas para los días que salgas a la carretera, ya que es ahí donde debes demostrar todo tu potencial.

Aprovecha para realizar transiciones

El rodillo resulta ideal para este tipo de entrenamientos, ya que lo puedes colocar al lado de la pista de atletismo o de la piscina. También lo puedes hacer desde casa. ENTRENAMIENTOS PARA TRANSICIONES

Foto: Red Bull Content Pool

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