Evita el dolor de caballo en 5 pasos

¡Adiós al flato!

 

¿Quién no ha sufrido este doloroso malestar entrenando o compitiendo? Te damos algunos tips para prevenirlo y tratarlo cuando aparece.

 

¿Cómo prevenirlo?

 

1. Haz respiraciones profundas y controladas mientras corres. De este modo estiras el diafragma, ya que la respiración superficial aumenta el riesgo de flato porque el diafragma se mantiene ligeramente elevado y no permite que los ligamentos se relajen.

2. Realiza el siguiente estiramiento: levanta el brazo derecho y estíralo dirigiéndolo hacia el lado izquierdo. Mantén la posición 30 segundos y haz lo mismo con el otro brazo.

3. Consérvate bien hidratado, ya que la deshidratación ocasiona calambres musculares. Al beber, hazlo con tragos pequeños.

4. Realiza una respiración abdominal.

5. Intenta no golpear el suelo con la zancada, ya que hace que los ligamentos que soportan el estómago tiren del mismo.

 

 

¿Cómo tratarlo?

 

1. Disminuye el paso e intenta llevar a un ritmo la respiración, manteniendo una buena amplitud y regularidad en la inhalación y exhalación. Recuerda que esto es para vaciar el aire acumulado.

2. Estira el diafragma inclinándote hacia adelante y a la vez comprime la zona del dolor empujando para arriba, esto aliviará el flato y aportará oxígeno a los músculos que participan en la respiración.

3. Exhala mientras apoyas el pie contrario al lado del flato.

4. Es importante tener fuerza abdominal, para evitar que los órganos abdominales realicen un movimiento excesivo.

5. Una alimentación adecuada, sin refrescos, legumbres ni verduras, además de hacer la digestión 3 horas antes de competir.

6. Para aliviar el flato, levanta el brazo del lado del dolor y extiende el tronco hacia atrás.