Prepara la carrera durante la bici

Precauciones que debes tomar en la bici para no quemarte antes de bajarte a correr.

 

Hoy les vamos a hablar de uno de los momentos más importantes dentro de una competencia, los últimos kilómetros del segundo sector. En este momento, cuando estamos ejecutando las últimas pedaladas encima de la bicicleta, deberemos pensar también en lo que viene por delante. Una carrera a pie en la que deberemos poder correr al máximo, intentando minimizar el esfuerzo realizado durante la nadada y el ciclismo.

Para evitar grandes dolores musculares y fatiga en las piernas en el sector de carrera, es importante relajar el pedaleo durante los últimos kilómetros. Si la situación de la competencia nos lo permite, es recomendable aumentar la cadencia y reducir el desarrollo, favoreciendo el movimiento de la musculatura y evitando que se “ahoguen” las piernas.

También es habitual ver a triatletas echarse agua fría por las piernas para evitar dolores e, incluso, algunos que pinchan los cuádriceps o gemelos con algún objeto punzante. Esto se realiza para evitar tirones en los músculos y aunque parezca muy violento, suele ser muy efectivo.

De la misma forma, les instamos a realizar algún estiramiento durante el final de la bici. Cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y espalda son fáciles de trabajar, por lo que no duden en perder unos segundos para después correr más cómodamente.

Foto: Trek