3 formas de ser un ciclista más rápido
Si has estado rodando por muchos años sin mejoría, ¡tenemos la solución!
Lo primero que debes saber es que para ser más rápido en la bicicleta debes exigirte un poco más allá de tu nivel cómodo. Afortunadamente, con el tiempo te irás acostumbrando a esa molestia física y mejorarás siendo más tolerante a esfuerzos más intensos.
Trabaja las fibras de contracción rápida
Muchos triatletas pasan mucho tiempo rodando a un paso continuo, suave, Mientras hacen eso, enseñarán a su cuero a ir a un paso similar siempre. En lugar de eso, cambia el entrenamiento de media semana que sea de alta intensidad con intervalos.Esto te permitirá trabajar las fibras de contracción rápida a la mitad de una sesión para las fibras de contracción lenta. Por ejemplo, incluye esfuerzo de 4x4km más rápido que ritmo de carrera. Recupera con 3-5 minutos entre los esfuerzos.
Mide tu esfuerzo
Entrenar con fuerza es una forma efectiva de aprender a rodar más rápido porque provee medidas cuantificables. Muchos atletas no saben que pueden presionarse mucho más de lo que han intentado. Trabajar el poder funcional de tu umbral anaeróbico, establecerá efectivamente tus zonas de entrenamiento. La duración de los intervalos y descanso varía dependiendo de las metas.
Prueba un contrarreloj
Los triatletas rara vez dejan todo en la bicicleta porque deben guardar energía para la carrera, pero hacerlo en una contrarreloj puede crear tolerancia a la incomodidad. Hay grupos de ciclismo que te pueden ayudar con estas pruebas para medir tu poder y crecimiento. Como la prueba de poder, un contrarreloj dolerá, mucho; pero te hará rodar más rápido y sentirlo más sencillo.
