Se acabaron las vacaciones ¡a rodar!

Después de unos días de descanso, toca volver a ponerse las pilas para llegar a nuestra primera competencia al 100%

 

Según los días que hayas podido/decidido tomar de descanso de tus entrenamientos, te proponemos unas rutinas para que mejores rápidamente encima de la bicicleta, siempre que puedas salir a rodar diario, y sin olvidar que también tienes otras dos disciplinas que entrenar.

Vacaciones de 7 a 10 días.

Si este es el tiempo que has estado sin entrenar, no te preocupes demasiado, puedes volver casi al mismo ritmo y nivel que lo dejaste. Lo único que notarás es una gran cantidad de aumento de lactato en intensidades superiores al 90% y una ligera pérdida en los depósitos de glucógeno. Te recomentamos este entrenamiento:

 

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
1h45’ 60%-65% f.c.máx	2h 65%-70% f.c.máx	2h 65%-70% f.c.máx	1h45’ 70%-75% f.c.máx	2h 70%-75% f.c.máx	2h30’ 70%-75% f.c.máx	3h salida libre sin pasar del 85% f.c.máx

Vacaciones de 10 a 15 días

Si tienes una competencia cercana, no esperes tener tu mejor tiempo del año en ésta. A partir de estos días el nível de VO2 máximo disminuye, produciendo a su vez una reacción en cadena que hace que los capilares musculares también decaigan y por tanto el nivel de sangre que llega a los músculos disminuya, necesitando más esfuerzo para realizar el mismo trabajo. Te presentamos una semana de trabajo un poco más intensivo, que deberás continuar las semanas siguientes con tu preparación específica para la competencia.

 

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
1h30’ 60%-65% f.c.máx	1h45’ 60%-65% f.c.máx	1h30’ 65%-70% f.c.máx	2h15’ 65%-70% f.c.máx	2h 65%-70% f.c.máx	2h 65%-70% f.c.máx	2h30’         65%-70% f.c.máx

Vacaciones de 15 a 21 días

Olvídate de competir a buen ritmo durante un tiempo. Desde TRIATLÓN te recomendamos que te tomes con calma tu regreso a las competencias ya que tus niveles de glucógeno serán de unos niveles de una persona que no hace nada de ejercicio. El ácido láctico seguramente te pinche bastante días después de tus primero entrenamientos y el nivel de VO2 Máximo tampoco será para tirar cohetes. Lo bueno, es que ya que la temporada pasada hiciste bien tu trabajo, esta te costará algo menos adaptarte al macrociclo. El único consejo que te podemos dar es que el próximo año no dejes de entrenar después de tu último triatlón y así no sufrirar tanto como te va a tocar sufrir este.