Sácale provecho a tu entrenamiento en trainer

Rutina de entrenamiento turbo que te llevará al siguiente nivel

 

 

“Lo primero que rescataría si mi casa estuviera en llamas sería mi trainer”,  esta es una de las frases memorables del legendario ciclista Graeme Orbree, que quizá la mayoría de nosotros no compartimos porque  no tenemos la misma devoción que él, de hecho nos encantaría ver el “maldito”  aparato en llamas; sin embargo no hay que perder de vista su valor como herramienta de formación sobretodo en temporada de invierno.

 

Prueba este entrenamiento turbo y lleva tu entrenamiento de bicicleta al siguiente nivel. Puede ser utilizado como un prolongado calentamiento para otras sesiones o como un entrenamiento de recuperación.

 

Calentamiento

5 minutos fáciles. Utiliza el plato menor y el piñón medio.

 

Conjunto principal

1 minuto: identifica tu pierna más débil y descánsala en un taburete. Pedalea  sólo con una.

1 minuto: pedalea  con ambas piernas

1 minuto: repite el primer ejercicio pero ahora con la otra pierna.

1 minuto: pedalea  con ambas piernas

1 minuto: vuelve a la pierna original y esta vez concentrado en la parte superior de la carrera del pedal lanzando la rodilla por encima del manillar y empujando los dedos de los pies hacia adelante en los zapatos.

1 minuto: pedalea  con ambas piernas.

1 minuto: repite el ejercicio de “la rodilla por  encima del manillar” pero ahora con la otra pierna.

1 minuto: pedalea  con ambas piernas.

8 minutos: repetir conjunto principal

  

Enfriamiento

5 minutos fáciles.

 

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