Preparación especifica. Segunda etapa.

Esta es la segunda etapa para carrera, en la primera hablamos de lo general y ahora es más especifico. ¡Chécalo¡

 

1. ◦En este periodo desarrollaremos tres semanas de carga y una de descarga, aunque por ser el deporte más lesivo, podemos modificarlo y hacer microciclos de 10 días de carga y 5 de descarga.
2. ◦Nos centraremos más en la carrera a pie, tocando desde los rodajes largos en aeróbico, a ser posible en terreno llano, para poco a poco meter algún rodaje en asfalto; Trabajaremos el aeróbico medio, ritmo IM, desde 8´ a 40´ en series de ritmo, escalas aero y fartlek. Y también algún toque por encima del umbral, para facilitar recuperación y estimular velocidad y fibra rápida.
3. ◦Mantenemos la natación igual que en el ciclo anterior. Sesiones de entre 2000 y 3000 metros.

 

Y en ciclismo, mantenemos un rodaje largo a la semana y una o dos sesiones corta con algún toque de fuerza y fuerza-resistencia. Las sesiones cortas puedes hacerlas en rodillo, sobre 1 hora y las sesiones largas estarán entorno a las 4-5 horas.